Как научиться контролировать свой гнев и агрессию? 10 советов

Как научиться контролировать свой гнев и агрессию? 10 советов
Поделиться

Многие люди, неоднократно испытывающие такие чувства, как гнев и агрессия, иногда задумываются над вопросами, связанными с тем, как именно можно от этого избавиться. Ведь гнев и агрессия, далеко не всегда помогают им добиваться желаемых результатов. Причем, в некоторых случаях, получается с точностью наоборот. Другими словами, неконтролируемый гнев и агрессия, могут существенно подпортить репутацию человека и не позволят ему реализовать какие-либо задуманные планы в свою жизнь. Поэтому, многие стремятся к тому, чтобы научиться контролировать свой гнев и агрессию. Рассмотрим самые эффективные и работающие советы, которые отлично помогут Вам правильно научиться контролировать свою агрессию и управлять своим гневом.

Совет № 1. Узнайте ситуации и обстоятельства, которые могут Вас как-то спровоцировать

Для того, чтобы научиться контролю, необходимо определить возможные причины, которые могут у Вас вызвать чувство гнева, ярости, ненависти и агрессии. Вы должны точно понимать, что именно может вывести Вас из себя и что конкретно может Вас спровоцировать на какие-либо действия. Такие знания отлично помогут Вам своевременно предвидеть какие-либо ситуации и, тем более, не поддаться на различные провокации.

Совет № 2. Всегда будьте осторожны со словами и выражениями

В порыве ярости, Вы можете легко и непринужденно сами себя еще больше разозлить, что приведет к стремительному развитию каких-либо конфликтных ситуаций. Тем более, используя слова и выражения, в порыве ярости, Вы можете существенно навредить своей репутации, что не позволит Вам реализовать какие-либо задуманные планы в свою жизнь. Поэтому, не стоит говорить сразу, все то, что у Вас накипело или же наболело. Помните, что сначала, необходимо хорошо подумать, а потом уже сказать, даже в порыве ярости и злости.

Совет № 3. Делайте дыхательные упражнения

Когда Вы чувствуете, что начинаете испытывать какое-либо раздражение, злость, ярость, гнев, то попробуйте сделать глубокий вдох и восстановить свое нормальное дыхание. Также, чтобы быстро успокоиться, Вы можете сделать глубокий вдох и ненадолго задержать свое дыхание, при этом, быстро проанализировав то, что вызвало у Вас гнев и агрессию. После этого, медленно выдохните и дышите спокойно. Такая техника управления своим дыханием поможет Вам достаточно быстро успокоиться, и держать все свои чувства и эмоции под полным контролем.

Совет № 4. Делайте физические упражнения

Всегда стоит помнить, что какие-либо физические упражнения помогают Вам избавиться от ярости и злости. Также, упражнения отлично помогут Вам избавиться от негативной энергии, плохих мыслей, что положительно отразится на Вашем настроении, которое, в свою очередь, поможет Вам, держать под контролем все свои чувства и эмоции.

Совет № 5. Сделайте небольшой перерыв

Если Вы чувствуете, что Ваши чувства и эмоции просто зашкаливают и вот-вот Вы не сможете их сдержать, то сделайте небольшой перерыв. Немного отдохните и перезагрузите свой мозг, при этом, подумав о чем-то хорошем. Не стоит во время перерыва постоянно думать о том, что Вас раздражает и о том, что Вам больше всего не нравится, чтобы не пребывать в одном только негативном состоянии, так как, такими действиями, Вы только спровоцируйте себя на агрессию, что приведет в дальнейшем к конфликту.

Совет № 6. Старайтесь говорить спокойно и уверенно

Никогда не стоит себя как-то провоцировать, особенно, на гнев и агрессию. Поэтому, всегда старайтесь говорить спокойно и уверенно, без негатива и всяческих раздражений. Именно спокойная и уверенная речь поможет Вам постоянно держать себя в руках и контролировать все свои чувства и эмоции.

Совет № 7. Начните мыслить позитивно

Как только Вы начинаете чувствовать, что скоро эмоции возьмут над Вами контроль, то начните переключать свои мысли с негатива, на позитив. Такой способ управления собственными мыслями, позволит Вам научиться контролировать все свои чувства и эмоции, в том числе, гнев и агрессию. Главное – это своевременно избавиться от негативных мыслей и начать мыслить позитивно, чтобы не дать своим чувствам и эмоциям взять над Вами контроль.

Совет № 8. Избегайте общения с плохими людьми

Всегда стоит помнить, что существуют плохие, непорядочные и недобрые люди, которые будут Вас всячески провоцировать на то, чтобы Вы потеряли контроль над своими чувствами и эмоциями. Разумеется, в таких случаях нужно знать основные признаки плохих и непорядочных людей, чтобы избегать с ними всяческое общение и, тем более, не поддаваться на их всевозможные провокации.

Совет № 9. Не зацикливайтесь только на одном негативе и не держите зла

Чтобы держать свой гнев и агрессию под полным контролем, не стоит постоянно зацикливаться только на одном негативе. Ведь именно негативные мысли и чувства постоянно будут служить определенной провокацией, способной полностью вывести Вас из себя. Также, не стоит держать зла, чтобы лишний раз не спровоцировать какую-либо конфликтную ситуацию. Старайтесь научиться мыслить позитивно, чтобы своевременно предотвращать резкий наплыв негативных чувств и эмоций. Таким образом, Вы сможете взять под полный контроль свой гнев и агрессию.

Совет № 10. Используйте юмор

Как только Вы понимаете, что не в силах удержать свои эмоции, необходимо вспомнить про юмор. К примеру, можете вспомнить какую-либо комичную ситуацию, которая произошла в Вашей жизни или же какой-нибудь веселый фильм, который Вы недавно смотрели. Такие действия помогут Вам перенаправить свои мысли в позитивное направление, что отлично поможет Вам избавиться от чувства гнева и сдержать свою агрессию.

Применяя данные советы на практике, Вы сможете правильно научиться контролировать все свои чувства и эмоции. Помните, что умение держать себя в руках, отлично поможет Вам добиваться в своей жизни желаемых результатов, в также, отлично поможет изменить свою жизнь в лучшую сторону.



Поделиться
Закрыть