Как развивать память в любом возрасте: упражнения и советы

Как развивать память в любом возрасте: упражнения и советы

Поделиться

Чтобы иметь хорошую память, необходимо ее постоянно совершенствовать, развивать и тренировать. Регулярные тренировки памяти необходимы в любом возрасте. Достаточно лишь каждый уделять немного времени на тренировки и делать несколько упражнений, необходимых для развития своей памяти. Рассмотрим подробнее эти упражнения, развивающие память.

Упражнения для развития памяти

Упражнения для развития памяти

Чтобы тренировать и развивать свою память, необходимо выполнять определенные упражнения. Эти упражнения достаточно простые с первого взгляда, но каждое из них имеет свои особенности, что может вызывать на первых этапах выполнения определенные сложности.

1. Воспроизведение увиденного

Воспроизведение увиденного

Данное упражнение отлично помогает тренировать и развивать зрительную память. Чтобы выполнить упражнение, Вы должны в течение нескольких минут рассматривать какой-нибудь предмет, после чего закрыть глаза и представить его во всех деталях. Старайтесь выбирать более сложный предмет и запоминать его даже мелкие детали. Такое упражнение Вы можете делать не только дома, но и на работе, на улице, в кафе и т.д. Причем, чтобы воспроизвести и смоделировать в подсознании детали осмотренного объекта, необязательно закрывать глаза. Закрывать глаза нужно, чтобы исключительно сконцентрироваться на формировании в подсознании самого предмета или объекта, который Вы изучали в течение нескольких минут. Другими словами, закрывать глаза нужно, чтобы различные отвлекающие факторы не помешали Вам сформировать в памяти изучаемый объект или предмет.

2. Заучивание текстов, стихотворений, отрывков из произведений и т.д.

Заучивание текстов, стихотворений, отрывков из произведений и т.д.

Данное упражнение отлично помогает тренировать и развивать не только зрительную, но и слуховую память. Чтобы выполнить упражнение, необходимо заучивать стихотворения, цитаты известных людей, отрывки из произведений, определенные тексты и т.д. Если Вы давно не учили стихи наизусть, то не обязательно сразу же выучивать полностью целый том стихов, учите сначала небольшой отрывок и постепенно увеличивайте объем. Намного лучше начать учить именно со стихотворений, так как их легче всего запомнить. Помимо стихотворений, Вы можете учить определенный текст совершенно любого содержания. Также, для развития памяти, можете учить цитаты известных личностей. Таким образом, Вы не только сможете тренировать и развивать свою память, но и расширять свой кругозор. Со временем, такие тренировки позволят Вам достаточно быстро запомнить текст, стихотворение, цитату известного человека, отрывок из произведения и т.д.

3. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков

Нечто не помогает лучше развивать собственную память, как изучение иностранных языков. Конечно, процесс изучения достаточно сложный и трудоемкий, ведь необходимо запоминать не только незнакомые слова или выражения, но и изучать грамматические особенности языка. Разумеется, вначале обучение будет даваться довольно-таки сложно, но со временем этот процесс войдет в привычку и обучение будет вызывать только интерес. Не обязательно сидеть целыми сутками, можно для начала выделять примерно по полчаса в день на процесс изучения. Таким образом, Вы не только прокачаете свою память, но и в дальнейшем выучите иностранный язык.

4. Вспоминайте пройденный день

Вспоминайте пройденный день

Очень полезное упражнение не только для тренировки своей памяти, но и для развития своей внимательности. Данное упражнение нужно выполнять перед сном. Вы должны вспомнить полностью весь пройденный день с того момента, как Вы проснулись и до момента, как начали данное упражнение. Старайтесь вспомнить все, включая даже мелкие и незначительные детали. Если выполняете это упражнение первый раз, то обязательно акцентируйте внимание на мелких и незначительных деталях, который чаще всего довольно-таки сложно вспомнить. Таким образом, Вы сможете не только тренировать свою память, но и развивать свою внимательность. Регулярно делая данное упражнение перед сном, на следующий день, Вы подсознательно, даже сами того не подозревая, будете намного внимательнее к мелочам, что позволит сделать Вашу жизнь насыщенной и яркой.

5. Выполняйте в уме различные операции с цифрами

Выполняйте в уме различные операции с цифрами

Также, одним из самых эффективных методов тренировки памяти является выполнение в уме различных операций с цифрами. Вы можете делать в уме совершенно различные математические операции с цифрами, начиная от простого сложения или вычитания и заканчивая возведением в степень, получением корня из числа, прогрессиями и т.д. Предел определяете только Вы и Ваша фантазия. При этом, если Вы никогда не делали такое упражнение, не стоит сразу приступать к тому, чтобы возводить в степень восьмизначные цифры. Начните сначала с простого и с каждым днем усложняйте себе задачу. Таким образом Вы сможете не только развить свою память, но и научитесь быстро манипулировать цифрами и производить определенные расчеты в уме, что пригодится не только во время учебы или на работе, но и отлично поможет в управлении собственным бизнесом.

Полезные советы для улучшения своей памяти

Полезные советы для улучшения своей памяти

Разумеется, выполнение упражнений для тренировки памяти отлично Вам помогут ее развить и улучшить. Но, чтобы результат был наиболее эффективным, необходимо придерживаться определенных практических советов от профессионалов. Рассмотрим их подробнее.

Совет № 1. Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек

Вредные привычки крайне отрицательно влияют на здоровье человека, в особенности на работу мозга и развитие памяти. Поэтому, чтобы результат тренировки памяти был намного эффективен, необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Конечно, сразу от них избавиться практически невозможно, особенно, если вредные привычки у Вас довольно-таки давно. В таком случае постепенно от них избавляйтесь, чтобы избежать лишнего стресса и раздражительности.

Совет № 2. Свежий воздух

Свежий воздух

Заставляет мозг намного эффективнее работать свежий воздух. Вы можете совершать небольшие прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать мозг, необходимым для работы, кислородом и параллельно отдыхать, и расслабляться. Если же Вы находитесь в помещении, то старайтесь его регулярно проветривать, чтобы в нем был свежий воздух.

Совет № 3. Активный образ жизни

Активный образ жизни

Также, активный образ жизни отлично способствует улучшению здоровья, что положительно влияет на работу мозга. Во время занятий спортом, человек сосредоточен, внимателен и целеустремлен, что помогает ему достигать определенных успехов в своих начинаниях.

Совет № 4. Здоровый сон

Здоровый сон

Выделяйте на сон достаточно времени, чтобы Ваш организм смог отдохнуть и восстановить силы. По данным, полученным в ходе многочисленных исследований, проводимыми учеными, человеку достаточно в день выделять на сон 5-7 часов. Именно за это время, организм сможет полностью восстановить силы и энергию.

Совет № 5. Правильное питание

Правильное питание

Чтобы Ваш мозг работал намного эффективней, необходимо правильно питаться. Недостаток витаминов, голодание или переедание – все это может отрицательно повлиять на здоровье, что непременно скажется на работе мозга в целом.

В заключение стоит добавить, что тренировки собственной памяти отлично помогут Вам развиваться и самосовершенствоваться. Главное будьте целеустремленным и не останавливайтесь на достигнутом.



Поделиться