Память человека требует постоянного развития, особенно, если требуется запоминать много информации. Конечно далеко не сразу у многих получается развить долгосрочную память и запоминать абсолютно все в мельчайших деталях. Всегда требуется практика и упорные тренировки.
Для того, чтобы иметь долгосрочную память, необходимо ее постоянно совершенствовать, развивать и тренировать. К тому же, можно это делать в домашних условиях. Регулярные тренировки памяти необходимы в любом возрасте. Достаточно лишь каждый уделять немного времени на тренировки и делать несколько упражнений, необходимых для развития своей памяти.
Рассмотрим подробнее упражнения как развить долгосрочную память.
Упражнения как развить долгосрочную память
Как развить долгосрочную память? С помощью регулярных тренировок. Поэтому, чтобы тренировать и развивать свою память, необходимо выполнять определенные упражнения.
Эти упражнения достаточно простые с первого взгляда, но каждое из них имеет свои особенности, что может вызывать на первых этапах выполнения определенные сложности.
Упражнение №1. Воспроизведение увиденного
Развить долгосрочную память можно с помощью упражнения «Воспроизведение увиденного». Данное упражнение отлично помогает тренировать и развивать зрительную память. Чтобы выполнить упражнение, Вы должны в течение нескольких минут рассматривать какой-нибудь предмет, после чего закрыть глаза и представить его во всех деталях. Старайтесь выбирать более сложный предмет и запоминать его даже мелкие детали.
Такое упражнение Вы можете делать не только дома, но и на работе, на улице, в кафе и т.д. Причем, чтобы воспроизвести и смоделировать в подсознании детали осмотренного объекта, необязательно закрывать глаза.
Закрывать глаза нужно, чтобы исключительно сконцентрироваться на формировании в подсознании самого предмета или объекта, который Вы изучали в течение нескольких минут.
Другими словами, закрывать свои глаза необходимо, чтобы различные отвлекающие факторы не помешали Вам сформировать в памяти изучаемый объект или предмет.
Упражнение №2. Заучивание текстов, стихотворений, отрывков из произведений и т.д.
Как развить долгосрочную память? В этом деле поможет: заучивание каких-либо текстов, песен, стихов и т.д. Именно такие действия отлично помогают в тренировке и развитие не только зрительной, но и слуховой памяти. Чтобы выполнить упражнение, необходимо заучивать стихотворения, цитаты известных людей, отрывки из произведений, определенные тексты и т.д.
Если Вы давно не учили стихи наизусть, то не обязательно сразу же выучивать полностью целый том стихов, учите сначала небольшой отрывок и постепенно увеличивайте объем. Намного лучше начать учить именно со стихотворений, так как их легче всего запомнить.
Помимо стихотворений, Вы можете учить определенный текст совершенно любого содержания. Также, для развития памяти, можете учить цитаты известных личностей.
Таким образом, Вы не только сможете эффективно тренировать и успешно развивать свою память, но и еще значительно расширять свой кругозор. Со временем, такие тренировки позволят Вам достаточно быстро запомнить текст, стих, цитату или высказывание интересного человека, отрывок из произведения и т.д.
Упражнение №3. Изучение иностранных языков
Как развить долгосрочную память? Ни что не помогает лучше развивать память как изучение каких-нибудь иностранных языков. Особенно, которые Вы так давно пытались выучить, но совершенно не знали, как приступить к этому процессу. Конечно, процесс изучения достаточно сложный и трудоемкий, ведь необходимо запоминать не только незнакомые слова или выражения, но и изучать грамматические особенности языка.
Разумеется, вначале обучение будет даваться довольно-таки сложно, но со временем этот процесс войдет в привычку и обучение будет вызывать только интерес. Не обязательно сидеть целыми сутками, можно для начала выделять примерно по полчаса в день на процесс изучения.
Таким образом, Вы не только прокачаете свою память, но и в дальнейшем выучите иностранный язык. Помните, что учиться никогда не поздно.
Упражнение №4. Вспоминайте пройденный день
Как развить долгосрочную память? В этом отлично помогают воспоминания пройденного дня. Это очень полезное упражнение не только для тренировки своей памяти, но и для развития своей внимательности. Данное упражнение нужно выполнять перед сном. Вы должны вспомнить полностью весь пройденный день с того момента, как Вы проснулись и до момента, как начали данное упражнение.
Старайтесь вспомнить все, включая даже мелкие и незначительные детали. Если выполняете это упражнение первый раз, то обязательно акцентируйте внимание на мельчайших, малозаметных и незначительных деталях, который чаще всего довольно-таки сложно и проблематично вспомнить.
Таким образом, Вы сможете не только тренировать свою память, но и развивать свою внимательность.
Регулярно делая данное упражнение перед сном, на следующий день, Вы подсознательно, даже сами того не подозревая, будете намного внимательнее к мелочам, что позволит сделать Вашу жизнь насыщенной и яркой.
Упражнение №5. Выполняйте в уме всевозможные и разнообразные операции с цифрами
Также, одним из самых эффективных методов тренировки памяти является выполнение в уме различных операций с цифрами. Вы можете делать в уме совершенно различные математические операции с цифрами, начиная от простого сложения или вычитания и заканчивая возведением в степень, получением корня из числа, прогрессиями и т.д.
Предел определяете только Вы и Ваша фантазия. При этом, если Вы никогда не делали такое упражнение, не стоит сразу приступать к тому, чтобы возводить в степень восьмизначные цифры. Начните сначала с простого и с каждым днем усложняйте себе задачу.
Таким образом Вы сможете не только развивать свою память, но и научитесь быстро манипулировать цифрами и производить определенные расчеты в уме, что пригодится не только во время учебы или на работе, но и отлично поможет в управлении собственным бизнесом.
Полезные советы как развить долгосрочную память
Как развить долгосрочную память? Разумеется, выполнение упражнений для тренировки памяти отлично Вам помогут ее развить и улучшить. Но, чтобы результат был наиболее эффективным, необходимо придерживаться определенных практических советов от профессионалов.
Рассмотрим подробнее полезные советы как развить долгосрочную память.
Совет №1. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки крайне отрицательно влияют на здоровье человека, в особенности на работу мозга и развитие памяти. Поэтому, чтобы результат тренировки памяти был намного эффективен, необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
Конечно, сразу от них избавиться практически невозможно, особенно, если вредные привычки у Вас довольно-таки давно. В таком случае постепенно от них избавляйтесь, чтобы избежать лишнего стресса и раздражительности.
Совет №2. Свежий воздух
Заставляет мозг в разы быстрее и намного эффективнее работать свежий воздух. Вы можете совершать небольшие прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать мозг, необходимым для работы, кислородом и параллельно отдыхать, и расслабляться.
Если же Вы находитесь в помещении, то старайтесь его регулярно проветривать, чтобы в нем был свежий воздух.
Совет №3. Активный образ жизни
Также, ведение активного и при этом здорового образа жизни отлично способствует улучшению здоровья, что положительно влияет на работу мозга.
Во время занятий спортом, человек сосредоточен, внимателен и целеустремлен, что помогает ему достигать определенных успехов в своих начинаниях.
Совет №4. Здоровый сон
Выделяйте на здоровый и крепкий сон достаточное количество времени, для того, чтобы Ваш организм смог хорошо отдохнуть и быстро восстановить силы.
По данным, полученным в ходе многочисленных исследований, проводимыми учеными, человеку достаточно в день выделять на сон 5-7 часов. Именно за это время, организм сможет полностью восстановить силы и энергию.
Совет №5. Правильное питание
Как развить долгосрочную память? Чтобы Ваш мозг работал намного эффективней, необходимо правильно питаться. Недостаток витаминов, голодание или переедание – все это может отрицательно повлиять на здоровье, что непременно скажется на работе мозга в целом.
В заключение стоит добавить, что тренировки собственной памяти благоприятно отразятся на дальнейшем Вашем росте и развитии. А это, в свою очередь, позволит Вам постоянно развиваться и самосовершенствоваться, чтобы поменять жизнь в лучшую сторону.
Главное будьте целеустремленным и не останавливайтесь на достигнутом.